Сервировка закусок: Сервировочная доска – стильная замена тарелок и блюд для подачи закусок

3,57 доллара США

Для тех, кто хочет протеина на ходу, Bumble Bee предлагает комплекты Snack on the run, которые включают в себя готовый салат из тунца и крекеры.

Голые натуральные яблочные чипсы

Хруст чипа, но вкус яблока.Pssst: Биберы едят это на пикниках, к вашему сведению.

Попкорн SkinnyPop Original Popped Popcorn

15,99 долл. США

Вы не пропустите чрезмерно смазанный маслом попкорн из фильмов, если введете его в свою жизнь.

Пакет Jerky Variety Pack от Think Jerky

23,92 $

Jerky — отличная белковая закуска, и эти варианты травяного откорма имеют такие вкусы, как сладкий чипотле, мед шрирача и кунжутный терияки, а также их классический вкус.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 здоровых упакованных закусок Любовь диетологов

Конечно, диетологи, как и следовало ожидать, едят много свежих и здоровых блюд, но диетологи — такие же люди, как и вы, с напряженной жизнью и плотным графиком. И когда они в бегах или даже когда они просто хотят заняться чем-то слегка грешным, они часто обращаются к упакованной еде.Мы знаем, что это шокирует, особенно потому, что многие продукты, которые можно найти в пакетах и ​​коробках, считаются нарушителями диеты. (Мы смотрим на тебя, Доритос!) Однако это предположение не всегда верно.

Здесь мы расскажем, что кушают некоторые из ведущих национальных экспертов по диетам, когда их животик начинает урчать. Сладкие, соленые или хрустящие — чего бы вы ни хотели, мы приготовили для вас 20 вкусных и полезных упакованных закусок. Считайте, что это ваш путеводитель по здоровому и сытному перекусу. Прокрутите вниз, чтобы увидеть их выбор!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Когда мне нужно что-нибудь сладкое, я могу попробовать органическое миндальное печенье» Эмми «.Они насыщенные и сладкие, без добавления сахара и резкого треска. Их бывает по три в сумке, что помогает контролировать порцию, и они также действительно заполняют, так что вы насытитесь небольшим количеством ».

— Стефани Миддлберг, MS, RD, CDN из Middleberg Nutrition

«Мне нравятся маффины с морковно-ягодными и чернично-овсяными маффинами Garden Lite, потому что они очень удобны и содержат восхитительное сочетание фруктов и овощей в каждой порции. Они заморожены и могут быть быстро разморожены при комнатной температуре или в микроволновой печи.Каждый из них содержит всего от 100 до 110 калорий и имеет отличное сочетание белка и клетчатки, что помогает дольше сохранять чувство сытости ».

— Джина Консалво, Массачусетс, Род-Айленд, ЛДН, Пенсильвания, владелец компании Eat Well with Gina

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Я верю во все в меру, поэтому позволяю себе сладкое практически каждый день. Я не могу жить без черного шоколада — это идеальный способ завершить ночь.Кроме того, он богат антиоксидантами, поэтому вы получите дополнительную отдачу от затраченных средств. Пока я придерживаюсь трех-четырех квадратов и ем здоровую пищу в течение дня, я не чувствую себя виноватым из-за того, что употребляю это как угощение. Для максимальной пользы для здоровья выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов «.

— Илиз Шапиро, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и Коннектикуте

«Чаще всего я люблю вознаградить себя чем-нибудь сладким, особенно после долгого и напряженного рабочего дня.Поскольку большая часть выпечки полна сахара, трансжиров и тонны пустых калорий, я считаю Quest Bars своим спасением. Батончик Double Dark Chocolate Chunk содержит всего 180 калорий, колоссальные 20 граммов белка и 14 граммов полезной для сердца клетчатки. В это трудно поверить, но если разогреть его в микроволновой печи, на вкус оно будет похоже на липкое шоколадное печенье ».

— Лиза Московиц, доктор медицины, основатель частной практики на Манхэттене, NY Nutrition Group

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Я люблю Sabra Hummus Grab N Go с кренделями.Помимо того, что их легко есть в дороге, они являются хорошим источником клетчатки и белка, которые способствуют насыщению ».

— Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Когда я знаю, что собираюсь отсутствовать какое-то время, я бросаю в сумочку один или два оригинальных мини-сыра Babybel. Белок помогает мне насытиться, а также помогает мне удовлетворить три ежедневные рекомендуемые порции молочных продуктов. .«

— Тоби Амидор, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги «Греческая кухня с йогуртом: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи»

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Жареный нут идеален, когда я хочу что-то соленое, хрустящее и богатое белком, но не хочу орехов. Они поставляются предварительно порционированными, поэтому их легко просто бросить в сумку или спрятать. карман «.

— Стефани Миддлберг, MS, RD, CDN из Middleberg Nutrition

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Мне нравится держать под рукой 100-калорийные пакеты из цельного натурального миндаля Blue Diamond, поэтому я всегда готов, когда наступает голод.Это идеальная порция, нескоропортящаяся и наполненная питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить болезни, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень плохого холестерина и контролировать чувство голода. Иногда я смешиваю их со 100-калорийной упаковкой изюма для получения хрустящей сладкой закуски ».

— Джина Консалво, Массачусетс, Род-Айленд, ЛДН, Пенсильвания, владелец компании Eat Well with Gina

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Go Сырые пророщенные кусочки вкусные, хрустящие и очень сытные.В них мало сахара и они содержат чистые ингредиенты, которые дадут вам энергию, необходимую на остаток дня. На выбор предлагается несколько вкусов, каждый из которых содержит суперпродукты, такие как спирулина и семена льна ».

— Николь Кормье, RD, LDN, владелец консалтинговой компании по питанию Delicious Living Nutrition из Массачусетса

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

— Мишель Дудаш, RDN, сертифицированный шеф-повар Cordon Bleu и автор книги Чистое питание для занятых семей: приготовьте еду за считанные минуты с помощью простых и сытных рецептов из цельных продуктов, которые полюбятся вам и вашим детям

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Если вы не можете достать свежее яблоко, то лучше всего подойдут органические яблочные чипсы Bare Fruit Organic! Это просто кусочки органических яблок, которые запекаются без каких-либо добавлений.Запекание яблок усиливает их сладость, поэтому они идеальны, когда возникает тяга к сахару! К тому же они низкокалорийные ».

— Дана Джеймс МС, CNS, CDN, основатель и директор Food Coach NYC

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

-дюймовые батончики Health Warrior Chia — это отличная легкая закуска, которую можно взять с собой. В каждом из них около 100 калорий, а также мало сахара и много растворимой клетчатки, что помогает вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и сохраняя уровень сахара в крови под контролем.«

— Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

«Evolution Fresh Essential Greens Juice — моя любимая закуска. Он сделан из огурца, ромена, лайма и петрушки. Мне нравится, что мои закуски выполняют двойную функцию, и этот сок не только уменьшает мой голод, но и дает массу удовольствия. фитонутриенты и антиоксиданты для красивой, сияющей кожи. Лучше всего то, что они доступны в большинстве заведений Starbucks, так что я всегда рядом.«

— Дана Джеймс МС, CNS, CDN, основатель и директор Food Coach NYC

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Эти лопнувшиеся, никогда не жареные кукурузные чипсы содержат более здоровые ингредиенты, в том числе кукурузу без ГМО, полученную от семейных фермеров. Залитые подсолнечным маслом с щепоткой морской соли, не содержат глютена и орехов, и доступны в Whole Foods в семь ярких вкусов, эти лучшие закуски обязательно станут фаворитами! »

— Келли Спрингер, MS, RD, CDN

КУПИТЬ НА AMAZON

«Живые батончики, доступные исключительно в Whole Foods (в ​​холодильном отделении), представлены в четырех восхитительных вариантах, включая кокосовое кешью, миндальное масло, арахисовое масло, шоколадную стружку и арахисовое масло.Эти батончики содержат чистые органические ингредиенты и наполнены настоящими орехами, семенами и финиками для естественной сладости. Эти батончики с 10 граммами растительного белка и одним миллиардом КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков без добавления сахара помогут вам сытно и сосредоточиться на предстоящем дне!

— Келли Спрингер, MS, RD, CDN

«Греческий йогурт, такой как общенациональный бренд Oikos, можно найти практически в любом круглосуточном магазине, а также в других местах (например, в кафе и аэропортах).Один контейнер простого греческого йогурта содержит 15 граммов белка. Обычный — лучший выбор, поскольку он не содержит добавленного сахара, но если он недоступен, ароматизированная версия может лучше утолить голод, чем менее полезные закуски, которые вы можете найти в этой ситуации. Чтобы йогурт получился еще более вкусным и сытным, добавьте немного винограда или ягод и посыпьте орехами или семенами. Оба содержат клетчатку, которая помогает вам насытиться, а также другие питательные вещества растительного происхождения ».

— Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и снижению веса

«4% -ный йогурт Siggi содержит 12 граммов белка и небольшую дозу жира, чтобы я чувствовал себя сытым между приемами пищи! Я люблю сочетать его с фруктами или семенами Trader Joe.«

— Shawn Post, MS, RDN

«Я люблю KIND Minis и храню их в сумочке и сумке для тренировок. В них содержится очень приятный вкус, такой как соленая карамель и темный шоколадный орех, до 100 калорий и всего от 3 до 6 граммов сахара на батончик. отличная закуска для моих детей при получении или для меня в беспокойные дни «.

— Фрэнсис Ларджман Рот, RDN

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Я люблю обезвоженные овощи, например свекольные чипсы Rhythm Superfoods.Это идеальное средство для постных протеиновых соусов, таких как греческий соус из йогурта или хумус. Кроме того, это более увлекательный способ украсть дополнительную порцию овощей, чувствуя, как будто вы перевариваете обычные чипсы ».

— Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Если вы любите шоколадное молоко, вы захотите добавить разовую порцию миндального молока Almond Breeze Chocolate в свой список продуктов. Хотя существует несколько вариантов немолочного молока, миндальное молоко является здоровой альтернативой с отличным источником кальция. , витамин D и витамин E.Дети и взрослые обожают их, и их очень легко взять с собой, куда бы вы ни пошли! Almond Breeze Chocolate Миндальное молоко также бывает несладким. Мне также нравится, что он такой универсальный — и он поставляется в надежных контейнерах, которые можно хранить в кладовой в закрытом виде до года… так что этот смузи легко приготовить в любое время! »

— Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель сайта BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть»

На что похожа одна порция из 7 популярных здоровых закусок

Когда ваш желудок бурчит между приемами пищи, полезная закуска сохранит ваше рассудок и не даст вам съесть половину пиццы, когда, наконец, наступит время обеда.

по-прежнему учитывается даже для самой здоровой закуски, и вы все равно можете глубоко съесть калорийную яму, если переборщите с полезными продуктами. (Хорошо, может быть, нельзя переборщить с сельдереем , но…). Вот почему диетологи рекомендуют перекусывать на время от 100 до 200 калорий — этого должно быть достаточно, чтобы удовлетворить вас, не превращаясь в полноценный прием пищи.

Мы знаем, что контролировать порции бывает непросто, поэтому мы сделали всю работу за вас. Ниже приведены восемь закусок, одобренных диетологами, с указанием того, какая именно часть каждой из них обеспечит вам диапазон от 100 до 200 калорий, и как на самом деле выглядит эта порция.Следуйте этому руководству, и ваши закуски гарантированно насытят вас (но не проглотят) в следующий раз, когда вы проголодаетесь.

Хотите чипсов? Вместо этого доберитесь до эдамаме. «Если вы жаждете чего-нибудь хрустящего и соленого, эта закуска — лучший вариант», — говорит Кери Ганс, R.D.N., автор The Small Change Diet . «Он богат клетчаткой и белком, двумя необходимыми питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя сытым».

Одна порция: 1/3 стакана жареного эдамаме

171 калория, 17 г белка, 14 г углеводов, 5 г жира, 12 клетчатки, 3 г сахара

Орехи содержат много калорий, поэтому от них очень мало, если вы съедите слишком много. Но это не значит, что их нужно избегать! Орехи богаты полезными жирами и другими питательными веществами. «Миндаль — отличный источник витамина Е, который защищает клетки вашего тела от повреждений», — объясняет Рэйчел Мельцер Уоррен, магистр наук, автор книги The Smart Girl’s Guide to Going Vegetarian .

«Орехи также содержат белок, который, особенно в сочетании с клетчаткой в ​​яблоке, делает эту закуску отличной начинкой», — говорит она.

Одна порция: 1/4 стакана миндаля + одно маленькое яблоко размером с кулак

237 калорий, 6 г белка, 28 г углеводов, 13 г жира, 7 г клетчатки, 16 г сахара

Творог и фрукты — это естественно сладкое и сливочное сочетание. Кроме того, творог богат белком (более 20 граммов на чашку!), Кальцием и витаминами группы В, а черника, богатая антиоксидантами, добавляет дозу клетчатки, говорит Ганс.

Одна порция: 1 стакан двухпроцентного творога + 1 стакан черники

253 калории, 23 г белка, 27 г углеводов, 6 г жира, 4 клетчатки, 21 г сахара

Эта хрустящая, сливочная, сладкая и соленая закуска — идеальное сочетание полезных для вас ингредиентов.

«Комбинация клетчатки из крекеров и банана и протеина из подсолнечного масла делает его вкусной закуской», — говорит Мельцер Уоррен. Семена подсолнечника также являются хорошим источником магния, важного минерала, которого многим из нас не хватает.

Одна порция: 2 крекера с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые хрустящие хлебцы Wasa) + 1 столовая ложка подсолнечного масла + 1/2 банана

213 калорий, 7 г белка, 31 г углеводов, 9 г жира, 8 г клетчатки, 9 г сахара

Йогурт — отличная закуска, богатая кальцием, но, по словам Анселя, трудно найти вариант с добавлением сахара. Вот почему она рекомендует вместо этого съесть скир, йогурт в исландском стиле, который содержит больше белка и меньше сахара.

Одна порция: 1 чашка обезжиренного скира, например, обезжиренного ванильного исландского скира от Siggi’s

110 калорий, 15 г белка, 12 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки, 9 г сахара

«Попкорн — это цельное зерно, поэтому, когда вы его едите, вы не только чешете этот зуд от закуски, но и даете своему организму клетчатку и ценные питательные вещества, — говорит Мельцер Уоррен. Дело в том, что многие упакованные сорта готовятся в тоннах масла и засыпаны изрядной дозой соли, так что вы можете съесть намного больше калорий, чем ожидаете.

Решение: сделайте свое собственное! «Я люблю воздушную кукурузу, сбрызнутую небольшим количеством оливкового масла и некоторыми специями», — говорит Мельцер Уоррен.Такой же сытный, как крендели или чипсы, но гораздо более приятный для здоровья и более благоприятный для талии.

Одна порция: 3 чашки воздушной кукурузы + 1 столовая ложка оливкового масла + щепотка морской соли

249 калорий, 2 г белка, 13 г углеводов, 22 г жира, 2 г клетчатки, 0 г сахара

Чтобы получить пикантный хруст, перекусите овощами и сливочным гуакамоле, — предлагает Кери Глассман, магистр наук, основательница Nutritious Life.Авокадо — отличный источник полезных для сердца жиров, которые могут помочь утолить голод.

Глассман любит макать в гуак овощи яркого цвета, такие как морковь и ломтики красного перца, которые являются прекрасным источником бета-каротина. Этот растительный пигмент превращается в витамин А, который полезен для вашего зрения, иммунной системы и кожи. По словам Глассмана, эти овощи очень низкокалорийны, что делает их идеальной закуской, если вы хотите похудеть.

Одна порция: ½ стакана нарезанной моркови + ½ стакана нарезанного красного перца + 4 столовые ложки гуакамоле

119 калорий, 2 г белка, 17 г углеводов, 8 г жира, 7 г клетчатки, 7 г сахара

(Посещений 231, сегодня 1)

Здоровых школьных закусок | Центр науки в интересах общества

Закуски играют важную и постоянно растущую роль в питании детей.В период с 1977 по 2006 год количество калорий, потребляемых детьми во время перекуса, увеличилось на 113 калорий в день.

Ниже приведены идеи для учителей, воспитателей, руководителей программ и родителей по подаче здоровых закусок и напитков детям в классе, во внешкольных программах, на футбольных матчах и в других местах. Некоторые идеи могут быть полезны для больших групп детей, в то время как другие могут работать только для небольших групп, в зависимости от выполняемой работы и затрат.

Совет по здоровому питанию: подавайте закуски с забавными тарелками, салфетками, чашками или соломкой или устраивайте дегустацию, на которой дети могут проголосовать за свои любимые здоровые закуски.

Есть минутка, чтобы действовать? Скажите Конгрессу, чтобы он предоставил помощь программам школьного питания во время и после пандемии COVID-19.

Фрукты и овощи

Большинство закусок, подаваемых детям, должны состоять из фруктов и овощей, так как большинство детей не едят рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день. Употребление фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний, рака и высокого кровяного давления.Фрукты и овощи также содержат важные питательные вещества, такие как витамины А и С и клетчатку.

Подача свежих фруктов и овощей может показаться сложной задачей. Однако хорошее планирование и растущее количество стабильных при хранении фруктов и овощей на рынке упрощают эту задачу. Хотя некоторые думают, что фрукты и овощи — это дорогостоящие закуски, на самом деле они дешевле, чем многие другие менее полезные для здоровья закуски из расчета на порцию. По данным Министерства сельского хозяйства США, средняя стоимость порции фруктов или овощей (всех видов — свежих, замороженных и консервированных) составляет 25 центов за порцию.Это неплохая сделка по сравнению с одноразовым пакетом картофельных чипсов за 69 центов или шоколадным батончиком за 80 центов. Попробуйте много разных фруктов и овощей и приготовьте их по-разному, чтобы узнать, что больше всего нравится вашим детям.

Фрукты

• Яблоки (можно использовать грушу для яблок)
• Абрикосы
• Бананы
• Ежевика
• Черника
• дыня
• Вишня
• Клементины
• Грейпфрут
• Виноград (красный, зеленый или фиолетовый)
• Дыня медовая
• Киви (разрезать пополам и дать каждому ребенку по ложке)
• Манго
• Нектарины
• Апельсины
• Персики
• Груши
• Ананас
• Сливы
• Клубника
• Мандарины
• Арбуз

Яблочное пюре (несладкое), фруктовые чашки и консервированные фрукты. Они имеют длительный срок хранения, недорогие, простые и полезные для здоровья, если их консервировать в соке или легком сиропе. Одним из примеров несладкого яблочного пюре является несладкое яблоко Mott’s. Dole и Del Monte предлагают разнообразные одноразовые фруктовые тарелки.

Сухофрукты . Попробуйте изюм, абрикосы, яблоки, клюкву, ананас, папайю и другие продукты с небольшим добавлением сахара или без него.

Замороженные фрукты . Попробуйте заморозить виноград или купите замороженную чернику, клубнику, персики и манго.

Кожа фруктов . Некоторые бренды фруктовых закусок больше похожи на конфеты, чем на фрукты, и их следует избегать из-за высокого содержания добавленных сахаров и отсутствия фруктов. Бренды, которым нужно избегать , включают Fruit Rollups, Fruit Snacks, Sunkist Fruit Gems, Starburst Fruit Chews, Mamba Fruit Chews, Jolly Rancher Fruit Chews и Original Fruit Skittles. Попробуйте кожуру натуральных фруктов и кожуру фруктов с острова стретч, которые бывают разных вкусов и без добавления сахара.

Фруктовый салат . Попросите детей приготовить фруктовый салат. Используйте разнообразные красочные фрукты, чтобы добавить привлекательности.

Смузи . Смешайте фрукты с соком, йогуртом или молоком и льдом. Многие смузи, приготовленные в магазине, содержат добавленный сахар и не являются здоровым выбором.

Поставки . Доставка свежих фруктов или тарелок нарезанных фруктов — удобный вариант, предлагаемый некоторыми местными продуктовыми магазинами.

Овощи

Овощи можно подавать сырыми с хумусом, дипом или заправкой для салата:

• Брокколи
• Морковные палочки или молодая морковь
• Цветная капуста
• Палочки сельдерея
• Огурец
• Перец (зеленый, красный или желтый)
• Щелкунчик
• Горох снежный
• Стручковая фасоль
• Дольки помидоров или помидоры винограда или черри
• Ломтики желтой летней кабачки
• Ломтики кабачков

Падения .Попробуйте обезжиренные заправки для салатов, такие как обезжиренные Ranch или Thousand Island, купленные в магазине легкие соусы, хумус (который бывает десятков вкусов), соусы из фасоли, гуакамоле, сальса или арахисовое масло.

Салат . Сделайте салат или выложите овощи, например салат-бар, и позвольте детям приготовить свои собственные салаты.

Соя . Эдамаме (произносится как «э-да-МА-май») весело поесть и легко подать. (Нагрейте замороженные эдамаме в микроволновой печи примерно 2-3 минуты).

Карманы для овощей .Разрежьте цельнозерновые питы пополам и позвольте детям добавлять овощи с хумусом, бобовым соусом или заправкой.

Муравьи на бревне . Пусть дети намазывают сельдерей арахисовым маслом (пластиковым ножом) и добавляют изюм.

Healthy Grains (хлеб, крекеры, крупы и т. Д.)

Хотя большинство детей едят много зерновых продуктов, слишком много из них — это печенье, закуски, сладкие злаки и другие очищенные зерна с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Старайтесь подавать в основном цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, чем очищенные зерна.Кроме того, постарайтесь ограничить количество добавляемых сахаров до уровня менее 35% по весу. ^1,2 исключите трансжиры и сохраните низкий уровень насыщенных и трансжиров.

Примечание. Печенье, закуски и чипсы следует приберегать для случайных угощений, так как они имеют низкую пищевую ценность.

Английские кексы, лаваш или лепешки из цельной пшеницы . Наполните их овощами или обмакните в хумус или бобовый соус.

Сухие завтраки . Либо сухие, либо с обезжиренным молоком, цельнозерновых злаков , таких как Cheerios, виноградные орехи, отруби с изюмом, мини-пшеница и пшеница, являются хорошими закусками.Выбирайте злаки с содержанием сахара не более 6 г на порцию. Вот несколько рекомендаций по покупке хлопьев для завтрака.

Крекеры . Цельнозерновые крекеры, такие как Triscuits, которые бывают разного вкуса или тонкие чипсы (или аналогичные тканые пшеничные крекеры), ржаные крекеры Kalvi или цельнозерновые мацу, можно подавать отдельно или с начинками, такими как сыр с низким содержанием жира, арахисовое масло или с низким содержанием жира. -жирное мясо с пониженным содержанием натрия.

Рисовые лепешки . Ищите рисовые лепешки из коричневого (цельнозернового) риса.Они бывают разных вкусов и могут подаваться с начинкой или без нее.

Попкорн . Ищите нежирный попкорн в пакетиках или приготовленный в микроволновке. Или вы можете воздушно лопнуть попкорн и приправить его, например, . , опрыскивая его спреем из растительного масла и добавляя сыр пармезан, чесночный порошок или другие несолевые специи.

Гранола и зерновые батончики . Ищите цельнозерновые батончики мюсли с низким содержанием сахара и умеренным содержанием калорий, такие как батончики Barbara’s Granola (коричный изюм, овес и мед, а также вкусы чипсов рожкового дерева), батончики Nature Valley Crunchy Granola (корица, овсяный мед, кленовый коричневый сахар. и ароматизаторы арахисового масла), батончики для смеси «Chewy Trail Mix Bars» от Nature Valley (со вкусом фруктов и орехов) и батончик Quaker Chewy Granola (со вкусом арахисового масла и кусочков шоколада).Ознакомьтесь с другими продуктами здесь.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты — отличный источник кальция, который помогает укрепить кости. Тем не менее, молочные продукты также являются основным источником насыщенных жиров, закупоривающих артерии, в детском рационе. Чтобы защитить кости и сердце детей, убедитесь, что все молочные продукты обезжирены или обезжирены.

Йогурт . Ищите бренды с низким содержанием жира или обезжиренные, с умеренным содержанием сахара (не более 30 граммов сахара в 6 унциях.чашка) и с высоким содержанием кальция (по крайней мере, 25% дневной нормы [суточной нормы] кальция в чашке на 6 унций). Примеры включают питьевой обезжиренный йогурт Danimals, Go-Gurt от Yoplait или чашки обезжиренного или обезжиренного йогурта от Stonyfield Farm, Dannon, Horizon и аналогичных торговых марок. Нежирный или обезжиренный йогурт также можно подавать со свежими или замороженными фруктами или нежирными мюсли.

Сыр с низким содержанием жира . В сыре содержится кальций, но обычно его цена на насыщенные жиры слишком высока. Сыр — это второй в детском рационе источник вредных для сердца насыщенных жиров.Даже с нежирным и обезжиренным сыром не забудьте подавать с другими продуктами, такими как фрукты, овощи или цельнозерновые крекеры. Выбирайте нежирные сыры, такие как Trader Joe’s Armenian Style Braided; Сыр «Борден» или «Сардженто Лайт Моцарелла»; Головки легкого сыра Frigo; Крафт Твист-Умс; Полли-О Твистереллас; оригинальный Mini Babybel Laughing Cow’s Light; или Cabot 50% Light Vermont Cheddar.

Другие идеи закусок

Гайки . Орехи — это здоровый выбор, но поскольку орехи высококалорийны, их лучше всего подавать вместе с другими закусками, например фруктами.Небольшая горсть орехов — разумный размер порции. Примеры включают арахис, фисташки, миндаль, грецкие орехи, кешью или соевые орехи.

ВНИМАНИЕ! Небольшое, но растущее число детей страдает тяжелой аллергией на арахис и / или древесные орехи. Прежде чем добавлять арахис, арахисовое масло или другие орехи в качестве закуски, убедитесь, что ни у кого из детей нет аллергии.

Трейл Микс . Смеси Trail легко приготовить и хорошо хранить в закрытых контейнерах. Продукты, которые следует включить: нежирные мюсли, цельнозерновые крупы, арахис, кешью, миндаль, семена подсолнечника, семена тыквы и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы, яблоки, ананас или клюква.

Здоровые напитки

Вода . Вода должна быть основным напитком для детей во время перекуса. Вода утоляет жажду и не содержит сахара и калорий. (Кроме того, это недорого для тех, кто ухаживает за детьми!) Если дети привыкли получать подслащенные напитки или сок во время перекуса, им может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к питьевой воде.

Примечание. Вода должна быть основным напитком для детей во время перекуса.

Зельцер .Газированные напитки, такие как сельтерская вода, газированная вода и газированные напитки, являются полезными для здоровья вариантами. Они не содержат сахара, калорий и кофеина из газированных напитков. В качестве случайного угощения смешайте их с равным количеством 100% фруктового сока.

Обезжиренное и обезжиренное молоко . Молоко содержит основные питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Выбирайте обезжиренное (обезжиренное) или обезжиренное (1%) молоко, чтобы избежать вредных для сердца насыщенных жиров, содержащихся в цельном и 2% (обезжиренном) молоке. Исследования здорового питания рекомендуют только молоко без вкусовых добавок, особенно детям в возрасте от 2 до 4 лет.Ароматизированное молоко должно содержать не более 130 калорий на 8 унций, чтобы помочь ограничить количество калорий и добавленный сахар. Одноразовые контейнеры с шоколадом или другими ароматизированными цельными или 2% -ными молочными напитками могут быть слишком калорийными (400–550 калорий) и насыщенными жирами (1/3 дневной нормы), чтобы быть полезным напитком для детей.

Соевые и рисовые напитки . Для детей, которые предпочитают не пить коровье молоко, подойдут соевые напитки, обогащенные кальцием.

Фруктовый сок. Избегайте добавления сахара в сокосодержащие напитки, пунши, фруктовые коктейли или лимонад.Многие напитки, такие как Capri Sun, V8-Splash, Tropicana Twisters, Sunny Delight, Kool Aid Jammers, Hi-C или сокосодержащие напитки от Very Fine, Welch’s или Snapple, легко ошибочно принять за сок. Однако эти напитки больше похожи на газировку, чем на сок — это просто сахарная вода с добавлением нескольких столовых ложек сока.

Порция целых фруктов более питательна, чем фруктовый сок. Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте 1-6 лет пить не более 6 унций (одной порции) сока в день, а детям в возрасте 7-18 лет — не более 12 унций (двух порций) сока в день. .

Примечание о сладких безалкогольных напитках (газированные напитки, подслащенный чай, лимонад и сокосодержащие напитки). Дети, которые пьют больше подслащенных напитков, потребляют больше калорий и с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, чем дети, которые пьют меньше безалкогольных напитков. Безалкогольные напитки также заменяют полезную для здоровья пищу в детском рационе, например молоко, которое может помочь предотвратить остеопороз, и 100% сок, который может помочь предотвратить болезни сердца и рак. Кроме того, газированная вода может вызвать кариес и кариес.

За дополнительной информацией обращайтесь в foodpolicy @ cspinet.org

лучших закусок с низким содержанием калорий и закусок на разовую порцию 2020 по мнению мамы

Перекус — не только для детей. Вечерняя утренняя конференц-связь, которая длилась вечно, и послеобеденный кофе-брейк, не помогают вам пережить день. Вы нашли время, чтобы собрать множество вкусных закусок для детей в каждый из их ланч-боксов, но вы собрали для себя несколько здоровых закусок? Конечно нет. Мы всегда думаем в первую очередь о них (об этих негодяях!).

В базовом руководстве по выживанию, которое мы получили после родов (подождите, вы его тоже не поняли?!?), Мы должны были понять важность закусок для всего, от грудного вскармливания до того, чтобы просто пережить еще один рабочий день, играть , работа, учеба, работа… вы поняли.

Не волнуйтесь. Мы составили список лучших перекусов, которые взрослые могут носить с собой и чувствовать себя удовлетворенными. Мы не учли такие вещи, как яблоки или другие натуральные продукты, поскольку вы уже знаете о легкости и пользе фруктов (вы достаточно часто читаете лекции детям об этом, не так ли?).Наш список любимых закусок состоит из предварительно упакованных продуктов, которые вы можете хранить на рабочем столе на работе, бросать в сумочку или рабочую сумку или хранить в горке в машине с защелкой, которая всегда заедает, так что вы можете отлично перекусить. рука, когда разочарование, мы имеем в виду тягу, удары.

Это закуски, предназначенные для вас; не дети. Скажите им, чтобы они держали подальше свои грязные лапы и сами съели свои закуски. А еще лучше — яблоки. Им нужны витамины A, C, F или сколько витаминов содержится в яблоках.Им нужны ВСЕ они.

Если одно из ваших самых больших желаний состоит в том, чтобы закуски не были низкокалорийными, то попкорн Smartfood — это ваш выбор. Эта упаковка из 40 закусок на одну порцию имеет прекрасный вкус — кукуруза, белый чеддер и масло для кинотеатра. Уверен, что вкус картона лучше, чем у большинства низкокалорийных закусок из попкорна.

В этом попкорне нет искусственных красителей, консервантов или ароматизаторов. Он полностью выдохся.

Каждая порционная упаковка содержит всего 70 или 80 калорий, поэтому эта закуска отлично подходит для тех, кто плохо себя контролирует, когда на столе стоит большая миска попкорна.(Я поднимаю здесь руку.)

Есть один недостаток в использовании попкорна в качестве закуски. В каждом пакете всего 0,5 унции, поэтому, если вы любите выбирать закуски в зависимости от того, сколько, по вашему мнению, вы получаете на порцию, эта закуска может быть не такой, как будто вы много едите. (Можем ли мы предложить съедать каждое ядро ​​по одному, чтобы закуска длилась дольше?)

$ 14 НА AMAZON

Bumpin Blends — отличная идея, в которой компания (основанная дипломированной мамой-диетологом) создает для вас предварительно смешанные кубики смузи с различными вкусами и отправляет их вам в замороженном виде.Вы бы любили хороший смузи, наполненный фруктами, витаминами и всем остальным, но у вас есть НАДА в кладовой или в морозильной камере, верно? Отодвиньте маму в сторону — просто добавьте кубики (и предпочтительную жидкость), чтобы создать смузи на 16 унций, наполненный ВСЕМ полезным. Ни суеты, ни беспорядка.

Эти смеси созданы для решения проблем со здоровьем и питанием, которые часто возникают во время и после беременности. Честно говоря, они такие вкусные, что вы, вероятно, захотите сохранить их еще долго после того, как приедет BB.

Вы можете приобрести Bumpin Blends по подписке или разместить разовые заказы.

Это не совсем заранее упакованные закуски, которые можно положить в сумочку, но вы просто бросаете несколько кубиков в миксер, и все готово. Для тех, кто устал от одних и тех же старых упакованных закусок с низким содержанием калорий, Bumpin Blends перевернет все с ног на голову.

$ 80 НА БАМПИНЕ

Иногда простые закуски на 100 калорий являются лучшими низкокалорийными закусками. Эти фруктовые батончики определенно отвечают всем требованиям. Батончики Apple + Cherries содержат по 10 вишен и 1 яблоко. Это оно.(Ааа, название теперь имеет смысл. Вы не можете ничего проскользнуть мимо меня.)

Каждый батончик весит 1,2 унции и содержит 100 калорий, поэтому он отлично подходит для низкокалорийных закусок, обеспечивая приятную текстуру и вкус закуски. Эти батончики не содержат глютен и подходят для веганской, палео и кошерной диеты.

Есть много разных вкусов, из которых можно выбирать, смешивая яблоки с другими фруктами, на случай, если вы не любите вишню. (Конечно, если вы не любите вишню, нам придется поставить под сомнение ваш вкус к фруктам.)

Лучше всего то, что срок хранения каждого батончика составляет 2 года. Поэтому, когда вы храните эти закуски в шкафу и забываете о них на месяцы и месяцы, а затем внезапно вам нужно перекусить в последнюю минуту на выходе, батончики That’s It будут по-прежнему свежими и готовыми.

$ 17 НА AMAZON

Некоторым нравится васаби. Некоторым нравятся водоросли. Кому-то нравится делать покупки в Trader Joe’s. Сложите их все вместе, и вы получите одну из самых интересных и лучших низкокалорийных закусок (и вам даже не нужно идти в Trader Joe’s).

В каждом наборе шесть упаковок закусок, и каждая упаковка содержит только 60 калорий, так что вы получите много вкуса, не сильно повлияв на свой рацион. Эти закуски из морских водорослей без глютена и веганские.

И только подумайте, что будут чувствовать другие родители, когда вы едите что-нибудь крутое, например, закуски из морских водорослей, пока они тянут скучные старые крендели. # ревнивый

$ 13 НА AMAZON

Одна из лучших низкокалорийных закусок для взрослых — орехи.В них есть белок, что делает их вкусной закуской, но без лишнего сахара.

Этот миндаль Blue Diamond поставляется в удобных пакетиках для закусок на 100 калорий, так что у вас не возникнет соблазна взять горсть из банки — действительно, очень, очень большую — и съесть больше калорий, чем вы собираетесь съесть.

В этой коробке 12 пачек орехов, что дает вам от 25 до 30 миндальных орехов в упаковке, что является хорошим числом для закусок на одну порцию, и все это по отличной цене.

И как бы ни было заманчиво, мы бы не стали предлагать бросать этот миндаль в пакет с неупакованными поцелуями Hershey’s Kisses — создавать импровизированную плитку шоколада с миндалем — и делать вид, что вы все еще перекусываете здоровой пищей.Ты не. (Хотя на вкус он чертовски хорош.)

$ 6 В AMAZON

Эти закуски Youtopia немного дороги, но их весело есть, они низкокалорийны и приносят удовлетворение.

В разнообразной упаковке из 10 штук вы получите такие вкусы, как Espresso Obsesso, Bananas for Chocolate и So Money Honey Mustard. (Эта фамилия кажется немного натянутой.) Каждая упаковка содержит 130 калорий и 8 или 9 граммов белка.

Это почти как прохладная версия смеси для троп, содержащая такие вещи, как сухофрукты, слойки из печенья, кусочки темного шоколада, жареный миндаль, крендели с протеиновыми добавками, палочки халапеньо и чипсы из фава.

Эти низкокалорийные закуски для взрослых настолько интересны, что их нужно беречь. Доверься нам. Ваши неблагодарные дети, ваша супруга, любящая закуски, и ваши так называемые друзья — все будут пытаться украсть у вас эти разовые закуски. Затем, когда вы почувствуете тягу к закускам, вам останется смотреть на торговый автомат и рыться в кошельке в поисках мелочи, черт знает что там внизу. Торговый автомат? С таким же успехом мы могли бы вернуться в каменные века.

$ 27 НА AMAZON

Если члены вашей семьи не могут прийти к единому мнению, какие закуски с низким содержанием калорий им нравятся, этот огромный набор разнообразных закусок (серьезно, коробка для закусок из всех коробок для закусок) — лучший выбор.В него входят жевательные фрукты, орехи, овощные чипсы, крекеры из Грэма, попкорн и другие продукты, которые не нужны сейчас.

В него включено 30 закусок, большинство из которых имеют разумное количество калорий. А кто знает? Вы можете найти одну или две закуски, которые станут любимыми для всей семьи — позже вы сможете купить их в большем количестве.

Теперь у этого набора есть один потенциальный недостаток… по крайней мере, если ваша семья такая же, как моя. Вы откроете набор разнообразных блюд, дети бросятся туда и потратят более 15 минут на копание, пытаясь найти идеальную закуску.И как только один из них сделает выбор, другие будут кричать, что это была единственная закуска, которую они хотели, вызывая крик, который продлится еще 15 минут. Хорошие времена.

$ 25 НА AMAZON

Иногда нам просто нужны порционные закуски, которые удовлетворят наших сладкоежек. (Орео — не ответ, независимо от того, насколько маленьким они пытаются сделать сумку.)

С батончиками Ooh Snap вы можете выбрать один из нескольких сладких вкусов, включая шоколад, карамель и ваниль, и получить белок, необходимый для тренировки или погони за детьми в парке после школы.

Эти хрустящие батончики содержат немного меньше сахара, чем обычный протеиновый батончик, и содержат от 160 до 180 калорий, в зависимости от выбранного вами вкуса. Каждый батончик содержит 15 граммов протеина и 10 граммов клетчатки, поэтому вы почувствуете себя более сытым, чем с большинством одноразовых закусок, и у вас не возникнет соблазна съесть 10 из них, чтобы почувствовать удовлетворение. #beenthere

$ 14 НА AMAZON

Если вы настолько голодны, что захотите съесть тюбики с псевдо-йогуртом для детей… ну, во-первых, мерзко.(Вы ведь понимаете, что они помещают героев мультфильмов на упаковку, чтобы вы забыли о вкусе, верно?)

Во-вторых, почему бы не попробовать что-нибудь вкусное, с органическими фруктами и овощами, и что никогда не было рядом с персонажами из мультфильмов? (Мы не уверены, что ингредиенты в этих тюбиках с псевдо-йогуртом когда-либо содержали настоящие фрукты или овощи.)

Эти пакетики NOKA доступны в нескольких комбинациях вкусов, что дает вам до 120 калорий на пакетик и 5 граммов растительного белка.Они также без глютена и веганские.

Им не требуется охлаждение, поэтому их удобно использовать в любое время дня, где бы вы ни находились. Они такие здоровые, что мы сомневаемся, что ваши дети когда-нибудь захотят их украсть. Еще один бонус. В любом случае они не стали есть ничего с надписью «Сладкий картофель / годжи» или «Вишня / асаи». Но мы бы это сделали.

$ 15 НА AMAZON

Когда вы закончите опробовать все наши любимые новые закуски и будете готовы покупать больше снаряжения, ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке других предметов для дома и кухни.Черт возьми, вы даже можете найти то, без чего не можете жить.

Хотя мы рекомендуем только те вещи, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Smartfood Popcorn Variety Pack

$ 14

Вот это Натуральный фруктовый батончик

$ 17

Жареный снак из морских водорослей Trader Joe’s Wasabi…

$ 13

Blue Diamonds Миндаль на ходу 100 кал …

$ 6

Youtopia Healthy Snacks

$ 27

CraveBox Healthy Care Package Snacks

$ 25

Ooh Snap

Пакетики для смузи NOKA Superfood

$ 15

Питательных закусок для дошкольников — Публикации

iStock.com

Знаете ли вы?

По данным Министерства сельского хозяйства США:

• За последние 20 лет количество детей в возрасте от 2 до 5 лет, употребляющих безалкогольные напитки, увеличилось на 21 процент.
• Простые, более полезные для здоровья заменители могут снизить риск ожирения у ребенка. Например, обмен банана на 30 грамм картофельных чипсов даст на 12 процентов меньше жира, на 10 процентов больше клетчатки и на 13 процентов больше калия.

Заполнение пробелов

Какие группы продуктов отсутствуют в рационе вашего ребенка?

Маленький животик ребенка обычно не может вместить достаточно еды, чтобы он или она чувствовали себя довольными до следующего приема пищи.

Детям младше 6 лет может потребоваться два-три перекуса в день, потому что они обычно не могут удовлетворить свои ежедневные потребности всего за три приема пищи. Думайте о закусках как о миниатюрных продуктах, которые помогают заполнить пробелы в их рационе.

Следите за тем, что ест ваш ребенок в течение нескольких дней, и сравните это с рекомендациями. Вы можете распечатать примерный план с учетом возраста, пола и физической активности. Есть ли пробелы в питании вашего ребенка? Если вы заметили, что вашему ребенку не хватает определенных пищевых продуктов, запланируйте перекусы, которые помогут ему или ей удовлетворить свои повседневные потребности.

Пример MyPlate Plan

Размеры порций

Примерно с 2 лет дети начинают есть те же продукты, что и остальные члены семьи. Хотя они должны получать такое же разнообразие продуктов, размер их порций должен быть меньше, чтобы соответствовать их потребностям. Две трети взрослой части обычно примерно правильные.Например, подходящая порция овощей для дошкольника составляет от 1/4 до 1/3 чашки. С порциями такого размера маленькие дети должны есть чаще, чтобы удовлетворить свои дневные потребности в калориях. Детям дошкольного возраста необходимо около 1300 калорий в день.

Дети должны получать большую часть своих калорий из различных зерен (предпочтительно цельнозерновых), овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирных источников белка.

Если ваш ребенок пьет сок, постарайтесь ограничить его количество до 6 унций или меньше в день и поощряйте больше цельных фруктов.Добавление целых фруктов — простой способ включить в их рацион больше клетчатки.

Напитки в счет!

Жидкие калории быстро накапливаются. Одна банка содовой содержит до 170 калорий и не содержит питательных веществ.

Нежирное / обезжиренное молоко и 100-процентный сок содержат не только калории, но и питательные вещества. Замена газированных напитков более полезными для здоровья продуктами, такими как вода, молоко и сок, может помочь детям получить больше питательных веществ, необходимых им для правильного роста и развития.

Закуски для детей

Используйте этот контрольный список при планировании перекусов, чтобы выбрать здоровые перекусы, которые понравятся вашим детям.

___ Приятный вкус?

___ Выглядит аппетитно?

___ Обеспечивает ли он витаминами и минералами?

___ Легко ли его жевать и глотать?

___ Будет ли опасность удушья?

___ Это еда из рук?

___ Чем отличается от вчерашнего перекуса?

___ Может ли ваш ребенок помочь его приготовить?

Дети младше 5 лет рискуют подавиться едой или другими предметами. Всегда присматривайте за маленькими детьми, пока они едят.Напомните им, что они должны тщательно пережевывать пищу, кусаться небольшими порциями и есть медленно. (Малыши обычно могут есть продукты, нарезанные на кусочки по ½ дюйма.)

Знаете ли вы?

По данным Американского журнала клинического питания, подслащенные напитки составляют от 8 до 9 процентов от общего количества калорий для взрослых и детей.

Попробуйте эти простые и полезные закуски из продуктовых групп MyPlate:

* Помните о возможных аллергиях.

Веселые и простые рецепты

Указатель сокращений:

г. = чашка
ст. = столовая ложка
ч. = чайная ложка
г = грамм

Банановый хлеб с шоколадной крошкой

1/3 г. рапсовое масло
1 гр. сахар
3 взбитых яйца
3 гр. мука
4–5 средних бананов
½ гр. шоколадные чипсы
2/3 c. пахта
1½ ч. л. пищевая сода
½ чайной ложки. соль
½ гр. грецкие орехи или пекан, измельченные (по желанию)

1. Разогрейте духовку до 325 градусов. Обрызгайте две формы для выпечки хлеба (7 на 4 дюйма) спреем для выпечки канолы.

2. В большой миске смешайте все ингредиенты до однородного состояния.

3. Равномерно разлить тесто по сковороде и выпекать в течение часа, пока верх не станет слегка золотисто-коричневым, а боковые стороны не отойдут от краев. Вынуть из духовки и остудить.

На 24 порции. Каждая порция содержит 240 калорий, 8 г жиров, 5 белков, 41 г углеводов, 1 г клетчатки и 220 мг натрия.
Рецепт любезно предоставлен Sheri Coleman, Northern Canola Growers.

Подсказка: приготовьте этот рецепт на выходных, чтобы можно было быстро перекусить.

Йогурт Грэхэмс

1 крекер Грэма (большой прямоугольник)
2 ст. Нежирный йогурт с фруктовым вкусом

1. Разбейте крекер Грэма пополам. Намажьте йогурт на одну половину и сверху на другую.

2. Обернуть полиэтиленовой пленкой и заморозить.

На одну порцию из 80 калорий, 2 г жира, 2 г белка, 14 г углеводов, 9 г клетчатки и 85 мг натрия.

Источник: Служба распространения знаний Университета штата Колорадо

Приготовьте веселые овощи и фрукты

Часто бывает сложно заставить детей есть фрукты и овощи.Попробуйте развлечься перекусом. Например, предложите нарезанные фрукты или овощи и позвольте им приготовить свои собственные кебабы с вашей помощью. Вы также можете попробовать подавать овощи с нежирным соусом, чтобы сделать их более привлекательными.

Совет: Храните пакеты с нарезанными фруктами и овощами в холодильнике, чтобы получить полезные закуски на вынос.

Вафельная закуска

1 замороженная вафля
1 ст. нежирный сливочный сыр или арахисовое масло
1 ч. варенье

1.Поджарить вафли в тостере.

2. Сверху намазать сливочным сыром или арахисовым маслом.

3. Сверху с вареньем.

На одну порцию из 140 калорий, 5 г жиров, 4 г белка, 19 г углеводов, 0 г клетчатки и 260 мг натрия.

Смесь для простых закусок

1 с. цельнозерновые злаки
¼ c. сухофрукты на ваш выбор
¼ c. орехи (кусочки грецкого ореха, нарезанный миндаль, фисташки)
¼ c. мелкие цельнозерновые крекеры или крендели

1. Поместите все ингредиенты в большой пакет на молнии или контейнер для хранения.

2. Встряхните.

На три порции. Каждая порция содержит 180 калорий, 7 г жиров, 4 г белка, 26 г углеводов, 1 г клетчатки и 250 мг натрия.
Источник

iStock.com

Овощной соус

1 с. творог
1 гр. обезжиренный йогурт без добавок
1 унция смеси для заправки в стиле ранчо

1. Поместите ингредиенты в блендер.

2. Взбивайте на средней скорости около 30 секунд или пока смесь не станет однородной.

3. Подавать с овощным ассорти.

На восемь порций (чашки на порцию). Каждая порция содержит 120 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 5 г углеводов, 0 г клетчатки и 500 мг натрия.
Источник: Penn State Cooperative Extension

Фруктовый соус

2 г. обезжиренная сметана
Ванильный пудинг быстрого приготовления без сахара в упаковке по 1 унции
¼ c. обезжиренное молоко
4 ч. лимонный сок

1. Взбейте все ингредиенты до однородной массы.

2. Подавать с фруктовым ассорти.

На восемь порций (чашки на порцию). Каждая порция содержит 70 калорий, 4 г жира, 4 г белка, 5 г углеводов, 0 г клетчатки и 180 мг натрия.
Источник: Penn State Cooperative Extension

Ешьте умно. Играй по-взрослому. Вместе

мини-банок Coca-Cola, консервированных коктейлей, Starbucks и любимых закусок: напитки и закуски возвращаются на рейсы Delta 14 апреля

Delta возвращает любимые глотки и угощения клиентов — вместе с некоторыми новинками.С 14 апреля на внутренних и некоторых ближнемагистральных рейсах Delta будут предлагаться напитки Coca-Cola, оздоровительные закуски и коктейли Tip Top Proper *. В начале июня клиенты, летящие в Delta One или Первым классом на некоторых внутренних рейсах по маршруту от побережья до побережья, увидят возвращение горячих блюд, а клиенты Первого класса на других ключевых маршрутах в США будут наслаждаться свежими блюдами в коробках, начиная с начала июля.

«Наши бортпроводники рады продолжать делать то, что у них получается лучше всего — тепло приветствовать, обслуживать и поддерживать связь с лучшими клиентами мира», — сказала Эллисон Осбанд, S.В.П. — Обслуживание в полете. «Эти одноразовые варианты являются первым шагом к тому, чтобы вернуть еду и напитки еще лучше, поскольку все больше клиентов возвращается в Delta, и мы работали с нашими надежными партнерами в Mayo Clinic, чтобы обеспечить безопасную доставку этих продуктов, пока мы продолжаем поставлять наше обещание более безопасного путешествия ».

Клиенты в основной каюте и Comfort + скоро будут наслаждаться мини-банками Coca-Cola, которые предлагают персональные порции по 7,5 унций любимых фанатами напитков, таких как Coca-Cola, Diet Coke, Sprite и имбирный эль Seagram’s.Delta также выпускает обновленную линейку закусок, в которую входят такие оздоровительные угощения, как миндаль и батончики Clif, чтобы дать покупателям дополнительный импульс. Между тем, крекеры «Золотая рыбка» и фирменное печенье Biscoff от Delta удовлетворят любой вкус сладкого или соленого.

С 1 апреля пассажиры Первого класса будут наслаждаться новыми предложениями по упаковке закусок Flight Fuel. В одной версии представлены любимые блюда, такие как протеиновые батончики, орехи и темный шоколад, а в другой — сладкие угощения, в том числе картофельные чипсы, мармеладные мишки и печенье.Клиенты Первого класса также будут пользоваться услугами предварительно наливных напитков, начиная с 14 апреля.

Те, кто ищет напиток для взрослых, могут быть склонны попробовать премиальные, заранее приготовленные и консервированные старомодные коктейли или маргариту из Атланты. Маргарита Tip Top, мировая премьера которой состоится на рейсах Delta, наполнена ароматами сочного соленого лайма, нотками растительной текилы и свежей апельсиновой цедрой; классический старомодный предлагает ваниль, сладкие цитрусовые, карамель и специи.

Кофейный и чайный сервиз Starbucks, а также соки и миксеры вернутся во все каюты. Продажи алкоголя в главном салоне также возобновятся благодаря новой технологии бесконтактных платежей и цифровых квитанций.

Сотрудничество со специалистами в области здравоохранения в клинике Мэйо

Delta привлекла клинику Mayo Clinic к проведению нескольких раундов испытаний и бортовых симуляций, чтобы изменить наши процедуры обслуживания в полете для обеспечения безопасной доставки. Вот некоторые из этих изменений:

• Использование технологии бесконтактных платежей на борту для минимизации количества точек соприкосновения во время процесса оплаты и предоставления цифровых квитанций
• Замена разлитых напитков банками на одну порцию в основном салоне и предоставление бортпроводникам возможности использовать карточку меню для демонстрации предложений клиентов, что помогает им предоставлять более быстрое обслуживание
• Рекомендации по уточнению, которые помогают экипажам и клиентам соблюдать дистанцию ​​во время посадки, приема пищи, закусок и напитков — при этом сохраняя фирменное тепло, которым наши бортпроводники известны во всем мире
• Продолжение соблюдения правил гигиены рук путем дезинфекции и мытья рук и частой смены перчаток

Кроме того, клубы Delta Sky Clubs постепенно и безопасно расширяют ассортимент продуктов питания и напитков, начиная с мая и заканчивая весной и летом.Клубы, которые могут предоставить услуги сопровождения, вернутся к нашему полному комплексу пунктов горячих и холодных свежих продуктов. В других избранных местах будут вновь представлены столы Chef’s Tables с горячими сезонными блюдами дня, а также расширенный выбор свежих продуктов, горячих бутербродов на завтрак и супов на вынос.

По мере того, как Delta приветствует возвращение на борт новых клиентов, авиакомпания продолжает вкладывать средства в обеспечение превосходного качества обслуживания клиентов, включая новые возможности развлечений в полете, а также недавно объявила о планах по внедрению высокоскоростного Wi-Fi на борт в этом году.

Ранее в марте и в третий раз за четыре года Delta была названа одной из самых инновационных компаний Fast Company в мире — на этот раз в знак признания успеха компании в инновациях с «творческим решением проблем и бесстрашием» перед лицом Пандемия COVID-19 и за «поиск причин для оптимизма в беспрецедентный год для туризма и гостеприимства».